图片

轻断食并非是一种极点的节食姿首，而是有法则地放弃进食技能和食量，从而达到减肥的打算。现在常见的轻断食种类主要有以下几种：

1. 16/8 轻断食法

这是相比常见且容易履行的一种姿首。将一天 24 小技能为 16 个小时的禁食期和 8 个小时的进食期。比如，你不错选拔在中午 12 点到晚上 8 点之间进食，其余 16 个小时不进食，只喝水、茶或黑咖啡等无热量饮品。

图片

2. 5+2 轻断食法

一周中选拔不贯穿的两天进行轻断食，比如周一和周四。在这两天，女性摄入 500 千卡傍边的热量，男性摄入 600 千卡傍边的热量，其余五天平素饮食。

图片

3. 隔日轻断食法

一天平素饮食，一天轻断食，轮流进行。在轻断食日，一样要放弃热量摄入。

轻断食天然有用，但也有一些扫视事项需要咱们难忘：

最初，不要在断食时间过度灵通。因为体魄在断食时能量供应相对不及，过度灵通可能导致体魄倦怠、苍老，以至受伤。

图片

其次，保证水分摄入充足。不管是在禁食时间依然进食时间，齐要喝满盈的水，以促进推陈出新和体魄的平素驱动。

再者，轻断食并不符合扫数东谈主。比如妊妇、哺乳期妇女、未成年东谈主、患有严重体魄问题东谈主群，在尝试轻断食之前，一定要商讨大夫的观点。

图片

另外，在进食时间，也要扫视饮食的平衡和养分。选拔富含卵白质、蔬菜、生果和健康脂肪的食品，幸免高糖、高盐和高脂肪的食品。

终末，要保抓讲究的心态。轻断食是一个长期的经过，不要因为短期内看不到遵循而毁灭，也不要因为体重的幽微波动而霸道。

本站仅提供存储职业，扫数执行均由用户发布，如发现存害或侵权执行，请点击举报。